몸풀기 운동(2012.10.19일 버젼)

골프를 시작한지 몇개월에 지속적으로 느끼는것은 내자신이 저질(?) 체력이라는것을 통감합니다

기왕이면 운동되고 골프에도 도움이 되는것이 무엇이 있을까 고민하다가 다음과 같이 하고 있습니다

개인적으로 상체보다 하체가 약해서 주로 하체 보강에 더 신경을 쓰고 있으며 약 하루에 20분정도 합니다.

보통 하루에 20분정도 휘트니스에서 운동하고 연달아서 스윙연습 30분정도 합니다.(2012.9.2일 기준,10.19일기준)

 

1. 레그익스텐션...허벅지 강화를 위해서 20,25kg을 15회 3셋트 합니다

 2. 하이 랫 풀...어깨 가슴을 위해서 45,55kg을 15회 3셋트 합니다

3. 윗몸 일으키기...약간의 역 경사면에서 가슴을 보듬고 30~50개 합니다.

 4. 라잉 레그 컬...종아리를 위해서 20,25kg을 15회 3셋트 합니다 

5. 스커트...하체 강화를 위해서 10kg을 10회 2셋트 합니다

바에 자체 무게도 있는데 처음엔 20kg 추가해서 10회 2셋트 했는데 일주일정도 근육통이 생기더군요

요즘은 좌우 10kg 씩 15회 2셋트 했는데 일주일정도 근육통이 생기더군요

6. 토탈 다이머신...원래는 발목 바깥쪽으로 밀어 허벅지를 강화하는 운동인데 반대로 안쪽으로 당기는 연습을 함.

하체 근육 스트레칭을 위해서 45kg을 10회 좌우 각각 합니다  

7. 버티컬 플라이...가슴 강화운동인데 처음에 10kg으로 시작했는데 요즘은 15kg 15회 3셋트 합니다.

8. 진동마사지 기기를 이용해서 전신 마사지를 해줍니다.

특히 담에 걸렸을때 효과가 좋습니다.